A continuación te contamos las mejores maneras para perder peso fácilmente.

 

En España permitimos más de cuatro horas entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. También comemos más tarde y dormimos menos de lo necesario.

Las consecuencias de todo esto es que comemos bastante durante las horas y como consecuencia de esto nos puede llevar a la obesidad, tenemos un sistema inmunitario ineficiente, así como nuestro funcionamiento físico y mental, y además tenemos un peor rendimiento cognitivo. Los consejos que te damos son los siguientes:

1. Come con más precaución y más lento.

Comemos en menos de 10 minutos, ya sea frente a la computadora o en un ambiente ruidoso, agobiante o incómodo (por trabajo o conversación).

Además, comer demasiado rápido puede hacer que traguemos mucho aire, comamos mucho, nos sintamos menos llenos, dando lugar a trastornos digestivos como estancamiento de gases, estreñimiento, flatulencia, dolor abdominal, gastritis, úlceras,etc…

 

Debes intentar comer durante al menos unos 20 minutos, nunca menos.Bebe mucho agua con un poco de bicarbonato de sodio y un poco de jugo de limón y hielo para frenar sus antojos.

Necesitas minimizar el estrés y la ansiedad, escuchar música suave (clásica, jazz, soul o blues) o beber valeriana o perilla, que también pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido si bebes por la noche.

2. Hay que vigilar la ingesta de alimentos

“Cuantitativamente, puede ser la fuente de muchos errores nutricionales y, en muchos casos, puede ser una de las causas de la obesidad”, dijeron los expertos.

Tendemos a comer más pasta, granos y carne de lo que esperamos, usamos más condimentos de lo que esperamos y, en cambio, carecemos de pescado o vegetales crudos. No olvides que “en España la ingesta de sal es el doble de la recomendada” y que el consumo de azúcar y alimentos blandos es excesivo.

 

Las salsas o condimentos aromáticos aportan poca energía a un plato, pero abundan las grasas puras como el aceite, la mantequilla o la margarina, y los condimentos como el queso, los frutos secos, las semillas o el pan rallado frito.

Además el aceite de oliva es el condimento de elección y la mayonesa parece ser la salsa más popular y consumida cuando se trata de salsas.

Cuando se trata de los beneficios y propiedades del aceite de oliva virgen extra hay que usar una mayonesa más ligera. La mostaza, la salsa de soja y el ketchup son quizás las salsas más suaves.

Eso sí, a la hora de elegir la soja evita la sal porque aporta mucho sodio. Las salsas se preparan mejor con verduras, champiñones o frijoles.

3. Hacer una cena ligera

En España hay una diferencia de dos o tres horas con respecto al resto de la Comunidad Europea y la cena es muy tarde. Además, se procesa e improvisa una gran cantidad de contenido frente a la pantalla (TV, computadora, tableta). Además de irse a la cama enseguida, normalmente a la hora de la cena.

 

¿Cómo debe ser el menú del almuerzo?

 

“El menú del almuerzo debe ser simple, fácil de digerir, suave y asegurar que los niños duerman bien. Según los expertos, la cena debería aportar el 25 por ciento. calorías recomendadas al día, hasta un 30 por ciento “

 

¿Qué alimentos deben formar parte de una cena baja en calorías para adelgazar?

 

Verduras (sopas y purés de verduras, ensaladas, verduras al vapor o a la plancha), pescados blancos o azules, aves o huevos, cocinados a fuego lento y sin grasas añadidas (a la plancha, a la plancha, al vapor oa la plancha) De postre, fruta o lácteos desnatados.

4. Beber agua

Ni refrescos ni bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni frutas o batidos, ni leches vegetales. Podemos elegir agua del grifo o agua embotellada, las mujeres deben beber 1,6 litros de agua al día.

¿Qué productos no deben faltar en tu lista de la compra?

Frutas y verduras de temporada, lácteos bajos en grasas (yogur integral, kéfir y requesón), carnes magras (conejo, pollo, pavo), huevos, pescado blanco y azul, alubias, aceite de oliva entero, pasta saludable, arroz y pan y quinoa integral, hierbas (perejil, albahaca, mejorana, laurel, menta, romero o tomillo), especias (pimienta, pimentón, cúrcuma o jengibre), agua e infusión (manzanilla, hierba luisa, rooibos, menta).

5. Bebe más té (y menos café)

Elige los que contengan guaraná, té verde (que retarda la absorción de grasas y carbohidratos), ortiga (también diurético), menta o jengibre, que pueden ayudar a prevenir la hinchazón.

 

Si prefiere el café al té, intente hacer el suyo propio. Por supuesto, sin azúcar ni edulcorantes. La mayoría: Hasta dos o tres tazas de café al día.

6. Saltea los dulces

La cocción industrial está absolutamente prohibida. Por supuesto, en cambio, tienes opciones que son deliciosas y, lo más importante, saludables.

Cambie su apetito por otros alimentos ricos en fibra y antioxidantes, como el coco, el chocolate amargo, las nueces o la fruta fresca de temporada.

Consejos para bajar de peso en 15 días

Para adelgazar en 15 días, sigue una dieta sana y equilibrada que incluya todas las frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, y evita consumir productos procesados, frituras, congelados como pizza y lasaña, y embutidos.

 

Se puede reducir de 1 kg hasta 5 kg en 15 días, pero esta reducción de peso depende del metabolismo de la persona si se sigue la dieta correctamente y se acompaña de ejercicio

Los principales tipos de actividad física que hay que hacer principalmente son ejercicios aeróbicos como correr, nadar y caminar para ayudar al cuerpo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada.

¿De que me puedo alimentar?

Los alimentos permitidos en esta dieta son generalmente frutas y verduras porque son ricas en fibra, dan sensación de saciedad y mejoran el intestino.

Hay que añadir alimentos como: avena, quinoa, arroz y pan integral; huevos, frijoles, granola sin azúcar, y patata; semillas como las de linaza, girasol, chía, calabaza y ajonjolí; frutos secos como las nueces, almendras, cacahuetes y leche y derivados desnatados, ya que los quesos tienen que ser blancos.

 

Algunos alimentos que pueden activar el metabolismo y a su vez ayudar a la reducción de peso son los alimentos termogénicos, como la canela, el jengibre, la pimienta roja, café, té verde y vinagre de manzana, los cuales pueden ser incluidos en el régimen.

Alimentos que debes apartar de tu dieta

Los alimentos que deben ser apartados de tu dieta son aquellos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y grasas, como:

• Azúcar: dulces, postres, tortas, chocolate;
• Sal:  salsa de soya, salsa inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales,  sopas de sobre;
• Harina de trigo blanca: panes, pasteles, salsas blancas tipo bechamel, empanizados;
• Grasas: frituras, carnes rojas, tocino, salchicha, salami, mortadela, jamón, carnes rojas ricas en grasa, leche completa y quesos amarillos como cheddar;

Productos industrializados: galletas rellenas, chucherías o snacks, comida lista congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.

Para reemplazar la sal en la organización de los alimentos, se pueden utilizar hierbas y condimentos naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que además de darle gusto a las comidas esto no provoca retención de líquidos en el cuerpo.

 

Algunas sugerencias que se deben tomar en cuenta a la hora de organizar el plan nutricional del día son:

 

Hay que hacer entre 5 a 6 comidas al día, 3 comidas principales y de 2 a 3 meriendas entre las comidas, procurando alimentarse cada 3 horas;

Consumir entre 3 a 4 frutas al día, prefiriendo las frutas con cáscara

Una parte del plato debe estar agregada de vegetales, tanto en el almuerzo como en la cena, debiendo consumir por lo menos 2 porciones al día;

Se debe escoger una sola fuente de carbohidratos de la comida, evitando colocar más de uno en el plato;

 

Seleccionar entre frijoles, maíz, guisantes, garbanzos, soya y lentejas como fuente de proteína vegetal y colocar apenas 2 cucharadas en el plato;

Apartar toda la grasa de las carnes antes de comerla, incluyendo la piel del pescado, del pavo y del pollo, hay que reducir el consumo de carnes rojas a 2 veces por semana.

Es viable agregar en una merienda un jugo detox, que tiene que estar alistado con vegetales, debido a que estos son ricos en fibras.

 

 

 

Además de los alimentos, se debe invertir en el consumo de tés diuréticos y que activen el metabolismo como por ejemplo el té verde, té matcha, té de hibisco (flor de jamaica) y té de jengibre con piña.

Para ello, hay que tomar de 3 a 4 tazas al día, sin añadir azúcar.

 

También es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día, para combatir la retención de líquidos y mejorar el funcionamiento intestinal.

 

GUÍA DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Esta guía pretende introducir los conceptos básicos de alimentación y nutrición, explicando en términos sencillos qué es una dieta equilibrada y sus beneficios para nuestra salud.

Lo que hace todo esto es entender el valor nutricional de los alimentos, saber interpretar el significado de la etiqueta que aparece en el envase y almacenarlo correctamente.

Comida y nutrición

Llamamos alimento al proceso de adquisición de una serie de productos del medio ambiente, que contienen determinadas sustancias denominadas nutrientes.

Es decir, la elección de los alimentos producidos luego del término de la pasantía, depende de hábitos geográficos, factores socioeconómicos y psicológicos.

 

Una nutrición balanceada es primordial para el correcto funcionamiento normal del organismo.

Cada nutriente tiene una función biológica diferente, algunos aportan energía o ayudan al organismo a desarrollar diferentes estructuras (carbohidratos, grasas y proteínas), mientras que otros permiten que el organismo funcione con normalidad (vitaminas y minerales).

Los alimentos y alimentos en una buena dieta contienen todo lo que el cuerpo necesita (sólido o líquido), que el cuerpo ha seleccionado y preparado con anticipación.

Comida

Son los alimentos sólidos o líquidos que comemos, son los alimentos y el tipo de alimentos de los cuales el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para sobrevivir y excreta los nutrientes restantes inútiles que no ayudan a fortalecernos.

 

Tipos de comida

 

• Simple: Están hechos de un solo nutriente. Por ejemplo: agua, sal.
• Compuesto: Se constituye de diversos tipos de nutrientes. Ejemplo: La fruta proporciona principalmente vitaminas y minerales, pero también es rica en carbohidratos para obtener energía.

 

Clasificación de alimentos

 

Los alimentos y las comidas se agrupan según los principales nutrientes y, sobre esta base, se forma la llamada «rueda de alimentos», que consta de siete grupos de alimentos.

Grupo 1

Leche y derivados.

Grupo 2

carne, pescado y huevos.

Grupo 3

Frijoles, nueces y papas. Prevalecen los carbohidratos, pero también contienen muchas proteínas, vitaminas y minerales.

Grupo 4

Verduras. Está dominado por vitaminas y minerales.

Grupo 5

Fruta. Está dominado por vitaminas y minerales.

Grupo 6

Cereales. Entre ellos prevalecen los hidratos de carbono.

Grupo 7

Mantequilla y aceite. Prevalecen los lípidos. El agua es un nutriente que se establece en muchos alimentos, especialmente líquidos, frutas y verduras.

La fibra es un carbohidrato de origen vegetal llamado celulosa que no podemos digerir, por lo que será excretado a través del tracto intestinal sin ser utilizado por las células.

En el cuerpo humano no se puede usar como nutriente porque no contribuye nada a las células, pero es útil porque facilita el transporte de productos de desecho en los intestinos y previene el estreñimiento. Se presenta en los grupos de alimentos: III, IV, V y VI.

Nutrientes, tipos y funciones

La nutrición consiste en extraer los nutrientes de los alimentos a través de una serie de procesos físicos y químicos, y distribuirlos a todas las células para que funcionen.

Los nutrientes son compuestos en los alimentos que dan a las células todo lo que necesitan para sobrevivir.