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Cómo bajar de peso en un mes: 6 trucos para perder peso rápido

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En este apartado, te mostraremos cómo reducir peso en un mes. No certificamos un cambio completo en el plazo de un mes. Sin embargo, podemos asegurarle que algunas mejoras son posibles en tan poco tiempo. ¿Quieres saber cómo bajar de peso en un mes? ¡Sigue leyendo!

¿Cuándo hay que empezar?

Si su duda ahora es cuándo debe comenzar, la respuesta es… ¡AHORA! Cuando empiezas a hacer ejercicio o ejercitarte, es normal notar una gran diferencia entre dos o tres meses de entrenamiento si:

1. ¿Estás llevando a cabo una dieta asentada ?

Si haces ejercicio regularmente. en un  mes  es tiempo necesario para que empieces a tener cambios en tu cuerpo y después de un mes, te sentirás mejor.

2. Hacer ejercicio todo el dia

No te pediremos que hagas abdominales todo el día (aunque sí tienes que hacer algunos movimientos). Sin embargo, algunos ejercicios son fáciles de hacer. Puedes añadirlos a tu vida diaria sin darte cuenta de que es parte de tu rutina.

Por ejemplo, puedes probar un buen ejercicio para trabajar las piernas y los glúteos mientras ves la televisión en el sofá. Acuéstese de lado, estire las piernas
Sube y baja las piernas hasta 50 veces.

Hazlo igual con la otra pierna. Luego continúa con el mismo ejercicio, pero repite 40 veces, luego 30, 20 y finalmente 10.

Haz esto a diario y en un mes tendrás hermosos pies en la playa. Otra cosa que de verdad te va a gustar es que te confirmes a ti mismo que ir de compras es realmente saludable. Cuando hayas terminado de comprar todos sus elementos esenciales para las vacaciones, colóquese la correa en la bolsa con un ligero pliegue en el codo. De esta manera podrás ajustar tus brazos y hombros.

3. Fortalece tus abdominales

Cuando llega el verano, los abdominales tonificados son tan importantes como las piernas y los brazos. En ese caso, no hay nada mejor que probar abdominales y flexiones. Pero hagámoslo poco a poco.

Desarrolla abdominales y pierde peso en un mes,asegúrate de poner tu mano delante de ti, por ejemplo, en el pecho,
No en la nuca, estás empujando hacia adelante sin darte cuenta.

Puede estropear la espalda o el cuello. Por otro lado, al hacer flexiones, trate de no empujar las caderas hacia arriba durante las flexiones. En este caso, debe trabajar con las manos y mantener la espalda lo más recta posible. Intenta hacer 4 de 10 flexiones y sentadillas el primer día. El lunes realizas 12, el tercero haces 14, y así sucesivamente. Enriquece tu vientre con aceite de vientre. Te sugerimos este producto de Elifexir por 7,75€ en Amazon.

4. Sentadillas 

Las sentadillas son el ejercicio perfecto para construir tu cuerpo perfecto, incluso si lo odias. Durante las vacaciones, la mayoría de las veces mostramos nuestras piernas, ya sea en pantalones cortos, bikinis o minifaldas.

Así que este ejercicio te será de mucha ayuda para fortalecer tus piernas y caderas. Hablando de glúteos, necesitas apretar este músculo para hacer una sentadilla. De esta manera tendrás el mejor entrenamiento posible.

Fíjate al hacer la sentadilla adecuada, porque de lo contrario no funcionará para ti. Esto significa doblar las rodillas hacia adelante, colocar el peso sobre los talones y bajar el cuerpo a una posición de espalda recta.

5. ¿Qué tipos de entrenamiento son efectivos?

Solo queda un mes, así que tendrás que trabajar muy duro para obtener resultados rápidos. Pero la buena noticia es que el entrenamiento rápido puede ser muy efectivo si sabes cómo hacerlo.

Además de los ejercicios que mencionamos, si quieres perder peso rápido, necesitas hacer cardio.En la máquina elíptica en bicicleta y correr. En este sentido, es un error común pensar que cuanto más difícil es el programa de ejercicios, más efectivo es. La mejor manera de reducir peso es hacer una pausa a cada entrenamiento. Tienes que tejer partes más rápidas y ligeras con otras partes más duras e intensas. Este ejercicio debe estar en su lista, si desea lograr su objetivo.

Elige el ejercicio que quieras y sustituye un minuto estresante por uno más suave. Luego regrese al esfuerzo máximo durante varios minutos antes de disminuir. muchas veces. Verás resultados. Si necesitas más ideas, aquí tienes ocho ejercicios GAP súper efectivos (glúteos, abdominales y piernas).

6. Su dieta para bajar de peso

Bueno, si estás tratando de perder peso y lucir mejor este verano, definitivamente tendrás que pensarlo dos veces antes de atacar el chocolate o las papas fritas. La fruta y el yogur son dos alternativas más saludables.

Por otro lado, observa tu dieta y no te distraigas. Si comes a la vez que estás viendo la televisión o haces otras cosas, no sabrás cuándo estás realmente lleno. Aliméntate despacio y mastica bien. De esta manera, comprobarás que estás lleno antes y permitirás a tu estómago a digerir mejor los alimentos. Deja de comer cuando estés lleno. Ya no eres un niño que tiene que comerse todo lo que hay en su plato, cuando esté lleno apartar la comida, apartar y comer después. Realiza tres comidas (no particularmente grandes) y otras dos comidas pequeñas entre comidas. Por lo tanto, de esa forma mantendrán alto tu metabolismo.

Aquí te mostramos un vídeo de cómo perder 10 libras en 3 dias  👇👇

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