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Los 20 mejores consejos para perder peso rápido y no recuperarlo jamás

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Si lo has intentado todo para perder peso sin resultados, te contamos dos docenas de trucos que debes seguir para tener éxito y alcanzar tus objetivos de peso.

Cuando se trata de cuidado personal y pérdida de peso, el éxito consiste en dar cada paso en la dirección correcta y en la dirección correcta. Para guiarlo en este camino y alentarlo en lugar de perder su tiempo o dinero, hemos enumerado veinte cosas que debe hacer para perder peso rápidamente y no recuperarlo.

1) Haz ejercicio todos los días durante media hora.

Ir al gimnasio es una pérdida de tiempo y dinero si no reemplazas tu dieta.Te darás cuenta que a tu cuerpo le queda bastante poco porque para adelgazar solo haciendo ejercicio necesitas quemar 7.000 calorías.

Además, un estudio de la Universidad Estatal de Arizona descubrió que, si hace ejercicio y sigue comiendo lo mismo, es más probable que aumente de peso. En ese caso, lo correcto es adaptar tu dieta en base a los consejos que te damos y si quieres mantenerte activo. Con 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, puede anular bastantes calorías complementarias y movilizar la grasa almacenada.

2) Toma café para acelerar tu metabolismo

Muchos estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar a aumentar su tasa metabólica hasta en un 11%. Además, seis estudios distintos encontraron que las personas que consumían 270 mg de cafeína por día (alrededor de tres tazas) consiguieron quemar 100 calorías complementarias en 24 horas.

3) También hay té verde

Si bien la investigación aún tiene que probarlo, algunos estudios sugieren que el extracto de té verde puede desempeñar un papel importante en nuestros desafíos de pérdida de peso. Esta bebida contiene poderosos antioxidantes llamados catequinas, que son activos en la pérdida de peso: estimulan el metabolismo y ayudan a quemar grasa a través de algunas hormonas poderosas como la norepinefrina.
Por su parte, el Fucus es un tipo de alga que contiene sodio y yodo. Uno de sus principales usos es como potenciador del metabolismo basal, permitiéndonos quemar más energía en reposo y probando el ayuno intermitente.

4) Planificación

Cuanto más similar sea su plan de comidas diarias, más delgado y saludable será. Al cuerpo se le debe enseñar cuándo comer y cuándo no comer, tal como lo hace el colon durante las deposiciones. Lo ideal es que tu trabajo te lo permita y, siempre que sea posible, desayunar, almorzar y cenar siempre a la misma hora. Y si es posible, trate de preparar la cena no más tarde de las 8:00 p. m. porque cualquier cosa que coma después engordará porque su metabolismo se ralentiza.

5) Ya sea que esté levantando pesas o haciendo entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es importante si quieres perder grasa abdominal. El peso ayuda a tener músculo para sustituir la grasa corporal. De hecho, el entrenamiento de resistencia es una de las pocas actividades que pueden aumentar su tasa metabólica (la cantidad de calorías que quema en reposo). Si nunca ha levantado pesas, puede comenzar dos días a la semana y aumentar la intensidad y el número de repeticiones con el tiempo. No te preguntes más de lo que debes hacer. Si tienes dudas, debes ir al gimnasio y trabajar bajo la supervisión de un supervisor o contratar a un entrenador personal.

6) Come sabiamente

Hay mucha información contradictoria sobre su dieta y lo que debe o no debe comer. De hecho, todo es muy simple, solo necesita pensar un poco y sabrá qué es bueno para la salud y qué no es bueno para la salud.
Hay que hacer varios cambios nutricionales inteligentes comiendo menos carbohidratos (pan, pasta, arroz…) y más proteínas (pollo, pescado, verduras…) y haciendo cuatro o cinco comidas al día. porque te harán sentir lleno por más tiempo.
Un almuerzo o cena ideal debe incluir muchas verduras (preferiblemente de hoja) y una porción de proteína magra. no queda nada.

7) Come más fibra para perder peso

Los alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar no satisfacen nuestra hambre, por el contrario, nos dan más y más deseo, lo que hace que la insulina en la sangre se dispare. En su lugar, come alimentos ricos en fibra como cereales integrales, avena, verduras, frutas, frijoles y semillas de chía, ya que te harán comer más.

8) Sin procesar

Comemos más alimentos procesados de lo que pensamos. Estos alimentos falsos suelen tener un alto contenido de azúcar, grasas y calorías.
Además, según este estudio, estos productos están diseñados para inducir el comer en exceso y la adicción.

9) Proteínas totales

Hemos dicho que comer proteína en el desayuno es fundamental si quieres perder peso, pero no solo por la mañana. Comer estos alimentos te ayudará a sentirte lleno y a mantener tus músculos fuertes después de un entrenamiento. Como regla general, come al menos 70 gramos de proteína a lo largo del día.

10) Solo cosas sanas en casa

Las investigaciones muestran que lo que comes en casa puede afectar significativamente tu peso y tus hábitos alimenticios. Por lo tanto, trate de comer solo alimentos saludables para minimizar los refrigerios después del trabajo y causarle ansiedad.

11) Limita tu consumo de azúcares añadidos

Un gran problema con los alimentos procesados es la cantidad de azúcar añadida. Incluso las variedades más saludables, como el yogur o el pavo troceado.

Comer bastante azúcar se ha asociado con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer. Por lo tanto, siempre hay que leer las etiquetas de información nutricional de los alimentos que compra y consume.

12) Glucomanano suplementario

El glucomanano es una fibra muy hidratada. Por lo general, se toma en forma de tabletas y es bajo en calorías. Ayuda a la pérdida de peso ya que ralentiza el vaciado del estómago y reduce la absorción de grasa al tiempo que proporciona bacterias beneficiosas para el intestino.

13) Evita las calorías líquidas

Aunque algunos jugos tienen beneficios para la salud, debe evitarlos si está tratando de perder peso. Lo mismo ocurre con todas las calorías líquidas de bebidas como refrescos, batidos y bebidas energéticas. El consumo de estos líquidos se ha relacionado con la obesidad.

14) Más frijoles

Los frijoles son excelentes para acelerar su metabolismo para que pueda perder peso más rápido. Además de los guisantes, las lentejas o los garbanzos son buenas opciones, siendo un vegetal y proteína intermedia. En este sentido, un estudio encontró que las personas que solo comieron una dieta rica en soya durante 8 semanas tuvieron un metabolismo más rápido y perdieron más peso que aquellas que no comieron soya.

15) Nueces

La investigación ha demostrado que una dieta baja en nueces puede ralentizar significativamente su metabolismo al reducir la capacidad de su tiroides para producir suficientes hormonas.

16) Sí con grasas buenas

Al contrario, no hay que tenerle miedo a las grasas buenas.
Al escoger el tipo adecuado de grasa, puede bajar de peso más rápido. Son poliinsaturados como omega 3 o monoinsaturados. Las grasas buenas se pueden hallar en productos como el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y el salmón.

17) Sin estrés ni ansiedad

Si estás estresado de nada sirven todos los consejos que te damos porque tu cuerpo no adelgazará y consumirás cada vez más calorías de comida falsa. El estrés y la ansiedad nos impiden descansar, lo que significa que en lugar de perder peso, engordamos. Un estudio publicado en el Journal of Obesity encontró que el estrés, la falta de sueño y el aumento de peso están relacionados. Por lo tanto, debes intentar relajarte, salir a caminar, darte un baño caliente o tener el sexo (solo o en compañía) del que hablamos en el #1 es bueno para eso.

18) Vitamina B

Las vitaminas B juegan un papel importante en el metabolismo, especialmente la B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina). Estas vitaminas se pueden encontrar en alimentos como plátanos, patatas, huevos, espinacas o todo tipo de alimentos.

19) Rápido Periódico

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que ayunar y comer alternativamente. Muchas celebridades como Jennifer Aniston y Elsa Pataky los han seguido y se ha demostrado que ayudan a perder peso.

20) Tómate tu tiempo

Todo en el palacio no es urgente, cuando se trata de perder peso, está bien, lectores. Recuerda que si pierdes mucho en las primeras semanas, te será más fácil recuperarte, por lo que lo mejor es perder un poco de peso cada semana (hasta 0,3 kg) para que los cambios sean realmente duraderos. Trate de pesarse todas las mañanas, pero no se sienta estresado o abrumado.

Aquí se muestra un vídeo con 3 hábitos diarios que te pueden ayudar a perder grasa sin esfuerzo 👇👇 

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