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12 formas para perder peso… pero sin hacer dieta

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A continuación te contamos estos consejos que te ayudarán a perder peso fácilmente.

En España permitimos más de cuatro horas entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. También comemos más tarde y dormimos menos de lo necesario. Las consecuencias de todo esto es que comemos bastante durante las horas y como consecuencia de esto nos puede llevar a la obesidad, tenemos un sistema inmunitario ineficiente, así como nuestro funcionamiento físico y mental, y además tenemos un peor rendimiento cognitivo. Además, almorzar dos horas antes de acostarse y agregar alimentos que contengan triptófano a la última comida del día son dos consejos para ayudarlo a dormir mejor que las personas que están descansando.

Come con más precaución y más lento.

Comemos en menos de 10 minutos, ya sea frente a la computadora o en un ambiente ruidoso, agobiante o incómodo (por trabajo o conversación). Además, comer demasiado rápido puede hacer que traguemos mucho aire, comamos mucho, nos sintamos menos llenos, dando lugar a trastornos digestivos como estancamiento de gases, estreñimiento, flatulencia, dolor abdominal, gastritis, úlceras.

Debes intentar comer durante al menos unos 20 minutos, nunca menos.Beba mucho – bicarbonato de sodio con un poco de jugo de limón y hielo para frenar sus antojos. Consume alimentos que requieran pelar -crustáceos-, masticarlos y triturarlos, lo que ralentiza la ingesta de alimentos. En platos pequeños que contengan pequeñas cantidades de comida. Necesitas minimizar el estrés y la ansiedad, escuchar música suave (clásica, jazz, soul o blues) o beber valeriana o perilla, que también pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido si bebes por la noche.

Hay que vigilar la ingesta de alimentos

“Cuantitativamente, puede ser la fuente de muchos errores nutricionales y, en muchos casos, puede ser una de las causas de la obesidad”, dijeron los expertos. Tendemos a comer más pasta, granos y carne de lo que esperamos, usamos más condimentos de lo que esperamos y, en cambio, carecemos de pescado o vegetales crudos. No olvides que “en España la ingesta de sal es el doble de la recomendada” y que el consumo de azúcar y alimentos blandos es excesivo.

Las salsas o condimentos aromáticos aportan poca energía a un plato, pero abundan las grasas puras como el aceite, la mantequilla o la margarina, y los condimentos como el queso, los frutos secos, las semillas o el pan rallado frito. Además, mi país es un importante consumidor de aceites y salsas. El aceite de oliva es el condimento de elección y la mayonesa parece ser la salsa más popular y consumida cuando se trata de salsas. Cuando se trata de los beneficios y propiedades del aceite de oliva virgen extra hay que usar una mayonesa más ligera. La mostaza, la salsa de soja y el ketchup son quizás las salsas más suaves. Eso sí, a la hora de elegir la soja evita la sal porque aporta mucho sodio. Las salsas se preparan mejor con verduras, champiñones o frijoles.

Hacer una cena ligera

En España hay una diferencia de dos o tres horas con respecto al resto de la Comunidad Europea y la cena es muy tarde. Además, se procesa e improvisa una gran cantidad de contenido frente a la pantalla (TV, computadora, tableta). Además de ir a la cama enseguida, normalmente a la hora de la cena.
¿Cómo debe ser el menú del almuerzo? “El menú del almuerzo debe ser simple, fácil de digerir, suave y asegurar que los niños duerman bien. Según los expertos, la cena debería aportar el 25 por ciento. calorías recomendadas al día, hasta un 30 por ciento “¿Qué alimentos deben formar parte de una cena baja en calorías para adelgazar? Verduras (sopas y purés de verduras, ensaladas, verduras al vapor o a la plancha), pescados blancos o verdes, aves o huevos, cocinados a fuego lento y sin grasas añadidas (a la plancha, a la plancha, al vapor oa la plancha) De postre, fruta o lácteos desnatados.

Beber agua

Ni refrescos ni bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni frutas o batidos, ni leches vegetales. Podemos elegir agua del grifo o agua embotellada, las mujeres deben beber 1,6 litros de agua al día.

¿Qué productos no deben faltar en tu lista de la compra? Frutas y verduras de temporada, lácteos bajos en grasas (yogur integral, kéfir y requesón), carnes magras (conejo, pollo, pavo), huevos, pescado blanco y azul, alubias, aceite de oliva entero, pasta saludable, arroz y pan y quinoa integral, hierbas (perejil, albahaca, mejorana, laurel, menta, romero o tomillo), especias (pimienta, pimentón, cúrcuma o jengibre), agua e infusión (manzanilla, hierba luisa, rooibos, menta).

Bebe más té (y menos café)

Elige los que contengan guaraná, té verde (que retarda la absorción de grasas y carbohidratos), ortiga (también diurético), menta o jengibre, que pueden ayudar a prevenir la hinchazón.

Si prefiere el café al té, intente hacer el suyo propio. Por supuesto, sin azúcar ni edulcorantes. La mayoría: Hasta dos o tres tazas de café al día.

Saltea los dulces

La cocción industrial está absolutamente prohibida. Por supuesto, en cambio, tienes opciones que son deliciosas y, lo más importante, saludables. Cambie su apetito por otros alimentos ricos en fibra y antioxidantes, como el coco, el chocolate amargo, las nueces o la fruta fresca de temporada.

Aquí se muestra un vídeo con unos 20 trucos que te van a ayudar a perder peso de una forma sencilla  👇👇

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