¿Có𝘮𝘰 𝘣𝘢𝘫𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘳á𝘱𝘪𝘥𝘰? 𝘢𝘮𝘪𝘨𝘰 𝘦𝘴𝘵á𝘴 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘭𝘶𝘨𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘳𝘳𝘦𝘤𝘵𝘰 𝘱𝘰𝘳 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘲𝘶í 𝘵𝘦 𝘥𝘪𝘳é 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳𝘭𝘰, 𝘭𝘢 𝘰𝘣𝘦𝘴𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘤𝘰𝘯𝘰𝘤𝘪𝘥𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢 𝘢 𝘮á𝘴 𝘥𝘦𝘭 30% 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘦𝘯 𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘦𝘭 𝘮𝘶𝘯𝘥𝘰, 𝘴𝘪 𝘵𝘶 𝘦𝘳𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘦 𝘦𝘴𝘢𝘴 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘧𝘳𝘦 𝘥𝘦 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘺 𝘦𝘴𝘵á𝘴 𝘣𝘶𝘴𝘤𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯𝘢 𝘴𝘰𝘭𝘶𝘤𝘪ó𝘯 𝘢 𝘵𝘶 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 𝘦𝘴𝘵á𝘴 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘭𝘶𝘨𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘳𝘳𝘦𝘤𝘵𝘰 𝘢𝘮𝘪𝘨𝘰 𝘢𝘲𝘶í 𝘷𝘢𝘴 𝘢 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘤𝘶á𝘭𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢 𝘦𝘭 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘺 𝘤ó𝘮𝘰 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳𝘭𝘰, 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘮𝘶𝘤𝘩𝘢 𝘢𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘢𝘳𝘵í𝘤𝘶𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘨𝘶𝘳𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘵𝘶 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳é𝘴.
𝘓𝘰 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘦𝘳𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘱𝘢𝘴 𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘺𝘰 𝘵𝘶𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘢𝘱𝘳𝘰𝘹𝘪𝘮𝘢𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 25 𝘢ñ𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘷𝘪𝘥𝘢, 𝘺𝘢 𝘵𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘪𝘥𝘦𝘢 𝘥𝘦 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴 𝘷𝘪𝘷𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘯 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 𝘵𝘢𝘯𝘵𝘰 𝘵𝘪𝘦𝘮𝘱𝘰 ¿𝘷𝘦𝘳𝘥𝘢𝘥?, 𝘯𝘰 𝘱𝘰𝘥𝘦𝘳 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘯 𝘯𝘢𝘥𝘪𝘦 𝘯𝘪 𝘵𝘦𝘯𝘦𝘳 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘢𝘴 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘢𝘮𝘪𝘴𝘵𝘢𝘥 𝘱𝘰𝘳𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘴𝘶𝘧𝘳𝘦 𝘶𝘯 𝘥𝘦𝘴𝘢𝘨𝘳𝘢𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘩𝘢𝘻𝘰 𝘴𝘰𝘤𝘪𝘢𝘭, 𝘢𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘦𝘳.
𝘌𝘴𝘵𝘶𝘷𝘦 𝘴𝘪𝘯 𝘱𝘢𝘳𝘦𝘫𝘢 𝘣𝘢𝘴𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘵𝘪𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘥𝘦𝘣𝘪𝘥𝘰 𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 𝘺 𝘭𝘢𝘴 𝘱𝘰𝘤𝘢𝘴 𝘯𝘰𝘷𝘪𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘫𝘢𝘣𝘢𝘯 𝘥𝘦 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢𝘳𝘮𝘦 𝘴𝘪𝘯 𝘯𝘪𝘯𝘨𝘶𝘯𝘢 𝘦𝘹𝘱𝘭𝘪𝘤𝘢𝘤𝘪ó𝘯, 𝘭ó𝘨𝘪𝘤𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘺𝘰 𝘴𝘢𝘣í𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘳𝘢 𝘱𝘰𝘳 𝘮𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 𝘥𝘦 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦𝘱𝘦𝘴𝘰.
𝘓𝘶𝘦𝘨𝘰 𝘥𝘦 2 𝘢ñ𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘵𝘢𝘯𝘵𝘰 𝘴𝘶𝘧𝘳𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰, 𝘵𝘢𝘯𝘵𝘢 𝘣ú𝘴𝘲𝘶𝘦𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘪𝘯𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘱𝘰𝘳 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘯𝘦𝘵 𝘺 𝘷𝘪𝘴𝘪𝘵𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘮é𝘥𝘪𝘤𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘧𝘪𝘯 𝘱𝘶𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘳 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘢 𝘴𝘰𝘭𝘶𝘤𝘪ó𝘯 𝘢 𝘮𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 , 𝘦𝘭 𝘤𝘶𝘢𝘭 𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘪𝘦𝘳𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘳 𝘢𝘭 𝘥í𝘢 𝘥𝘦 𝘩𝘰𝘺 𝘢𝘲𝘶í 𝘦𝘯 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵, 𝘤𝘳é𝘦𝘮𝘦 𝘢𝘮𝘪𝘨𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘳é 𝘵𝘰𝘵𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘩𝘰𝘯𝘦𝘴𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘪𝘨𝘰, 𝘺𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘺𝘰 𝘴é 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘴𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦, 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘩𝘢𝘤𝘦𝘯 𝘱𝘢𝘳𝘦𝘫𝘢𝘴, 𝘢𝘮𝘪𝘨𝘰𝘴 𝘦 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘴𝘰 𝘧𝘢𝘮𝘪𝘭𝘪𝘢𝘳𝘦𝘴, 𝘮𝘪𝘳𝘢 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘪𝘷𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘮𝘦 𝘦𝘯𝘴𝘦ñó 𝘢 𝘤ó𝘮𝘰 𝘣𝘢𝘫𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘥𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘯𝘢𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘴𝘪𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘺 𝘧𝘶𝘦 𝘦𝘭 𝘭𝘪𝘣𝘳𝘰 𝘈𝘺𝘶𝘯𝘰 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘦𝘯𝘵𝘦.
𝘚𝘪 𝘥𝘦𝘴𝘦𝘢𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘰𝘤𝘦𝘳 𝘴𝘶 𝘩𝘪𝘴𝘵𝘰𝘳𝘪𝘢 𝘺 𝘦𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘧𝘢𝘮𝘰𝘴𝘰 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯 𝘦𝘴𝘵𝘰𝘴 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘦𝘴𝘵á 𝘥𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘮𝘶𝘤𝘩𝘰 𝘥𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘯𝘰𝘵𝘪𝘤𝘪𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘣𝘪𝘥𝘰 𝘢 𝘴𝘶 𝘨𝘳𝘢𝘯 𝘦𝘧𝘦𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥, 𝘷𝘪𝘴𝘪𝘵𝘢 𝘌𝘴𝘵𝘢 𝘗á𝘨𝘪𝘯𝘢 𝘥𝘰𝘯𝘥𝘦 𝘵𝘦 𝘦𝘹𝘱𝘭𝘪𝘤𝘰 𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘭𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘥𝘰 𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘗𝘋𝘍.
Causas del aumento de peso
𝙿𝚘𝚛 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚛𝚊𝚣ó𝚗, 𝚜𝚒 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚞𝚗 𝚊𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚒𝚗𝚎𝚜𝚙𝚎𝚛𝚊𝚍𝚘, 𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚜𝚘 𝚌𝚘𝚗 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘 𝚢 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎, 𝚊𝚜𝚎𝚐ú𝚛𝚎𝚜𝚎 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚛 𝚊 𝚜𝚞 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘 𝚜𝚒 𝚎𝚜𝚝á 𝚝𝚘𝚖𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚌𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚊 𝚜𝚞𝚐𝚎𝚛𝚒𝚛𝚕𝚎 𝚞𝚗𝚊 𝚊𝚕𝚝𝚎𝚛𝚗𝚊𝚝𝚒𝚟𝚊 𝚌𝚘𝚗 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚎𝚏𝚎𝚌𝚝𝚘𝚜 𝚜𝚎𝚌𝚞𝚗𝚍𝚊𝚛𝚒𝚘𝚜. 𝙿𝚘𝚛 𝚘𝚝𝚛𝚘 𝚕𝚊𝚍𝚘, 𝚝𝚊𝚖𝚋𝚒é𝚗 𝚜𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚖𝚒𝚎𝚗𝚍𝚊 𝚊𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚎𝚕 𝚐𝚊𝚜𝚝𝚘 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐é𝚝𝚒𝚌𝚘 𝚊 𝚝𝚛𝚊𝚟é𝚜 𝚍𝚎 𝚖á𝚜 𝚊𝚌𝚝𝚒𝚟𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚏í𝚜𝚒𝚌𝚊.
1. Conservar el agua
𝘓𝘢 𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘢𝘨𝘶𝘢 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘳 𝘭𝘶𝘨𝘢𝘳 𝘢 𝘭𝘢 𝘢𝘤𝘶𝘮𝘶𝘭𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘭í𝘲𝘶𝘪𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘤é𝘭𝘶𝘭𝘢𝘴, 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘰𝘳𝘪𝘨𝘪𝘯𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘰 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥 𝘩𝘦𝘱á𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘰𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘴𝘰𝘥𝘪𝘰, 𝘱𝘰𝘤𝘢 𝘪𝘯𝘨𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘥𝘦 𝘢𝘨𝘶𝘢, 𝘤𝘪𝘦𝘳𝘵𝘰𝘴 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘢𝘳𝘥í𝘢𝘤𝘢𝘴, 𝘵𝘪𝘳𝘰𝘪𝘥𝘦𝘢𝘴 𝘺 𝘳𝘦𝘯𝘢𝘭𝘦𝘴.
𝘌𝘯 𝘤𝘢𝘴𝘰 𝘥𝘦 𝘩𝘪𝘯𝘤𝘩𝘢𝘻ó𝘯, 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘭𝘢 𝘩𝘪𝘯𝘤𝘩𝘢𝘻ó𝘯 𝘦𝘴 𝘦𝘭 𝘥𝘳𝘦𝘯𝘢𝘫𝘦 𝘭𝘪𝘯𝘧á𝘵𝘪𝘤𝘰, 𝘶𝘯 𝘮𝘢𝘴𝘢𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘢𝘷𝘦, 𝘢 𝘮𝘢𝘯𝘰 𝘰 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘢 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘶𝘯 𝘥𝘪𝘴𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘤𝘪𝘢𝘭 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘴𝘵𝘪𝘮𝘶𝘭𝘢 𝘭𝘢 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘭𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘭𝘪𝘯𝘧á𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘺 𝘱𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘦 𝘦𝘭 𝘧𝘭𝘶𝘫𝘰 𝘥𝘦 𝘭í𝘲𝘶𝘪𝘥𝘰 𝘦𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘵𝘰𝘳𝘳𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘴𝘢𝘯𝘨𝘶í𝘯𝘦𝘰. 𝘺 𝘦𝘹𝘤𝘳𝘦𝘤𝘪ó𝘯 𝘶𝘳𝘪𝘯𝘢𝘳𝘪𝘢.
𝘈𝘥𝘦𝘮á𝘴, 𝘦𝘴 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦 𝘢 𝘴𝘶 𝘮é𝘥𝘪𝘤𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘢 𝘥𝘦𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘢𝘳 𝘭𝘢 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢 𝘥𝘦 𝘴𝘶 𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘭í𝘲𝘶𝘪𝘥𝘰𝘴 𝘦 𝘪𝘯𝘪𝘤𝘪𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘢𝘥𝘦𝘤𝘶𝘢𝘥𝘰.
𝘈𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘳𝘦𝘨𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘺 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘣𝘢𝘫𝘢 𝘦𝘯 𝘴𝘢𝘭, 𝘰𝘵𝘳𝘢 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘭𝘢 𝘩𝘪𝘯𝘤𝘩𝘢𝘻ó𝘯 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘰𝘳 𝘭𝘢 𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘭í𝘲𝘶𝘪𝘥𝘰𝘴 𝘦𝘴 𝘵𝘰𝘮𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘵é 𝘥𝘪𝘶𝘳é𝘵𝘪𝘤𝘰 𝘰 𝘶𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘳𝘦𝘤𝘦𝘵𝘢𝘥𝘰 𝘱𝘰𝘳 𝘴𝘶 𝘮é𝘥𝘪𝘤𝘰.
2. Problemas hormonales
𝙻𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚖𝚋𝚒𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚌𝚒𝚎𝚛𝚝𝚊𝚜 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚗 𝚌𝚘𝚗𝚍𝚞𝚌𝚒𝚛 𝚊 𝚞𝚗 𝚛á𝚙𝚒𝚍𝚘 𝚊𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚎𝚕 𝚑𝚒𝚙𝚘𝚝𝚒𝚛𝚘𝚒𝚍𝚒𝚜𝚖𝚘, 𝚜𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚊𝚌𝚝𝚎𝚛𝚒𝚣𝚊𝚗 𝚙𝚘𝚛 𝚌𝚊𝚖𝚋𝚒𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚐𝚕á𝚗𝚍𝚞𝚕𝚊 𝚝𝚒𝚛𝚘𝚒𝚍𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚍𝚞𝚌𝚎𝚗 𝚊 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚜𝚖𝚒𝚗𝚞𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊𝚜 𝚃𝟹 𝚢 𝚃𝟺, 𝚚𝚞𝚎 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚗 𝚊𝚕 𝚖𝚎𝚝𝚊𝚋𝚘𝚕𝚒𝚜𝚖𝚘 𝚙𝚛𝚘𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚕𝚊 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐í𝚊 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚊𝚛𝚒𝚊.
𝙿𝚘𝚛 𝚕𝚘 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘, 𝚌𝚘𝚗 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚜𝚖𝚒𝚗𝚞𝚌𝚒ó𝚗 𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊𝚜 𝚝𝚒𝚛𝚘𝚒𝚍𝚎𝚊𝚜, 𝚎𝚕 𝚖𝚎𝚝𝚊𝚋𝚘𝚕𝚒𝚜𝚖𝚘, 𝚕𝚊 𝚏𝚊𝚝𝚒𝚐𝚊 𝚎𝚡𝚌𝚎𝚜𝚒𝚟𝚊 𝚢 𝚕𝚊 𝚊𝚌𝚞𝚖𝚞𝚕𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚍𝚒𝚜𝚖𝚒𝚗𝚞𝚢𝚎𝚗, 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚖𝚞𝚎𝚟𝚎 𝚞𝚗 𝚛á𝚙𝚒𝚍𝚘 𝚊𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘.
S𝚒 𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚞𝚗𝚊 𝚝𝚒𝚛𝚘𝚒𝚍𝚎𝚜 𝚙𝚘𝚌𝚘 𝚊𝚌𝚝𝚒𝚟𝚊, 𝚍𝚎𝚋𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚛 𝚊 𝚜𝚞 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘 𝚙𝚘𝚛 𝚜𝚒 𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚊𝚕𝚐ú𝚗 𝚜í𝚗𝚝𝚘𝚖𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚒𝚗𝚍𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚞𝚗𝚊 𝚊𝚏𝚎𝚌𝚌𝚒ó𝚗 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚊, 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚊𝚜í 𝚍𝚎𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚎 𝚜𝚞 𝚝𝚒𝚛𝚘𝚒𝚍𝚎𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕 𝚍𝚒𝚊𝚐𝚗ó𝚜𝚝𝚒𝚌𝚘.
𝙶𝚎𝚗𝚎𝚛𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎, 𝚎𝚕 𝚝𝚛𝚊𝚝𝚊𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚎𝚗 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚜𝚘𝚜 𝚎𝚜 𝚎𝚕 𝚛𝚎𝚎𝚖𝚙𝚕𝚊𝚣𝚘 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊𝚕 𝚃𝟺, 𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚎𝚋𝚎 𝚝𝚘𝚖𝚊𝚛𝚜𝚎 𝚎𝚗 𝚊𝚢𝚞𝚗𝚊𝚜 𝚊𝚕 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝟸𝟶 𝚖𝚒𝚗𝚞𝚝𝚘𝚜 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎𝚕 𝚌𝚊𝚏é 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚖𝚊ñ𝚊𝚗𝚊 𝚘 𝚜𝚎𝚐ú𝚗 𝚕𝚊 𝚒𝚗𝚍𝚒𝚌𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎 𝚞𝚗 𝚎𝚗𝚍𝚘𝚌𝚛𝚒𝚗ó𝚕𝚘𝚐𝚘.
3. Edad
𝘓𝘢 𝘦𝘥𝘢𝘥 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘳á𝘱𝘪𝘥𝘰 𝘦 𝘪𝘯𝘷𝘰𝘭𝘶𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰. 𝘌𝘴𝘵𝘰 𝘴𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦 𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘢 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯𝘷𝘦𝘫𝘦𝘤𝘦, 𝘴𝘶 𝘮𝘦𝘵𝘢𝘣𝘰𝘭𝘪𝘴𝘮𝘰 𝘴𝘦 𝘳𝘢𝘭𝘦𝘯𝘵𝘪𝘻𝘢, 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘪𝘨𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘵𝘪𝘦𝘯𝘦 𝘮á𝘴 𝘥𝘪𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘲𝘶𝘦𝘮𝘢𝘳 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢, 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘢 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢 𝘴𝘦 𝘢𝘭𝘮𝘢𝘤𝘦𝘯𝘦 𝘱𝘰𝘳 𝘮á𝘴 𝘵𝘪𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘺, 𝘱𝘰𝘳 𝘭𝘰 𝘵𝘢𝘯𝘵𝘰, 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰.
𝘌𝘯 𝘭𝘢𝘴 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴, 𝘭𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘱𝘢𝘶𝘴𝘪𝘢, 𝘲𝘶𝘦 𝘨𝘦𝘯𝘦𝘳𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘰𝘤𝘶𝘳𝘳𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘱𝘶é𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 40 𝘢ñ𝘰𝘴, 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘢 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘮𝘪𝘯𝘶𝘺𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘥𝘶𝘤𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘩𝘰𝘳𝘮𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘧𝘦𝘮𝘦𝘯𝘪𝘯𝘢𝘴, 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢 𝘢 𝘭𝘢 𝘳𝘦𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘥𝘦 𝘭í𝘲𝘶𝘪𝘥𝘰𝘴, 𝘭𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰. 𝘐𝘯𝘧ó𝘳𝘮𝘦𝘴𝘦 𝘴𝘰𝘣𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘣𝘭𝘦𝘴 𝘴í𝘯𝘵𝘰𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘱𝘢𝘶𝘴𝘪𝘢.
𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘭𝘰𝘴 𝘦𝘧𝘦𝘤𝘵𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘤𝘢𝘮𝘣𝘪𝘰𝘴 𝘩𝘰𝘳𝘮𝘰𝘯𝘢𝘭𝘦𝘴 𝘺 𝘮𝘦𝘵𝘢𝘣ó𝘭𝘪𝘤𝘰𝘴 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢𝘥𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘦𝘭 𝘦𝘯𝘷𝘦𝘫𝘦𝘤𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰, 𝘦𝘴 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘢𝘳𝘳𝘰𝘭𝘭𝘢𝘳 𝘩á𝘣𝘪𝘵𝘰𝘴 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦𝘴, 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘺 𝘭𝘭𝘦𝘷𝘢𝘳 𝘶𝘯𝘢 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘢 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦𝘢𝘥𝘢. . 𝘌𝘯 𝘢𝘭𝘨𝘶𝘯𝘰𝘴 𝘤𝘢𝘴𝘰𝘴, 𝘶𝘯 𝘨𝘪𝘯𝘦𝘤ó𝘭𝘰𝘨𝘰 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘤𝘰𝘮𝘦𝘯𝘥𝘢𝘳 𝘲𝘶𝘦 𝘶𝘯𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳 𝘴𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘢 𝘢 𝘶𝘯𝘢 𝘵𝘦𝘳𝘢𝘱𝘪𝘢 𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘦𝘮𝘱𝘭𝘢𝘻𝘰 𝘩𝘰𝘳𝘮𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘢𝘭𝘪𝘷𝘪𝘢𝘳 𝘭𝘰𝘴 𝘴í𝘯𝘵𝘰𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘱𝘢𝘶𝘴𝘪𝘢.
4. Ingesta de drogas
El uso a largo plazo de ciertos medicamentos puede dar lugar a un incremento de peso. El uso continuado de corticosteroides se prescribe comúnmente para el tratamiento de procesos inflamatorios crónicos que trastornan el metabolismo de las grasas, lo que lleva a una distribución desigual del tejido adiposo y al aumento de peso, así como a la pérdida de masa muscular y cambios en los intestinos y el estómago.
El aumento de peso con ciertos medicamentos varía de persona a persona, pero si no se siente bien, debe consultar a su médico para obtener tratamientos alternativos. Es imprescindible no dejar de tomar el medicamento sin consultar primero a su médico ya que los síntomas clínicos podrían surgir de nuevo
5. Estreñimiento
El estreñimiento, también conocido como estreñimiento intestinal, se caracteriza por la reducción de las deposiciones, heces secas y duras que favorecen la aparición de hemorroides. Al no ser evacuadas, se depositan las heces, provocando sensación de hinchazón y aumento de peso.
El estreñimiento a menudo es causado por una dieta baja en fibra y falta de ejercicio. Por lo tanto, debe mejorar sus hábitos alimenticios, priorizar los alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio regularmente.
Si el estreñimiento permanece o se acompaña de otros síntomas, como sangrado al defecar, mucosidad en las heces o hemorroides, hay que acudir a un gastroenterólogo.
6. Embarazo
El aumento de peso es común durante el embarazo debido al feto y la cantidad de alimentos que hay que tomar , ya que tiene que ser lo suficiente para nutrir tanto a la madre como al bebé.
Si bien es normal aumentar de peso durante el embarazo, debe prestar atención a su dieta, ya que una dieta desequilibrada o la falta de nutrientes puede provocar diabetes gestacional y presión arterial alta, lo que puede ser potencialmente mortal y peligroso para los bebés.
Las mujeres embarazadas deben estar supervisadas por un nutricionista durante todo el embarazo para evitar el incremento de peso o el consumo de alimentos que no tienen los suficientes nutrientes para el feto.
Cómo evitar el aumento de peso
𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘴𝘢𝘯𝘰, 𝘩𝘢𝘺 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘶𝘯 𝘣𝘶𝘦𝘯 𝘱𝘭𝘢𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘨𝘶𝘪𝘳𝘭𝘰. 𝘊𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘦𝘯𝘷𝘦𝘫𝘦𝘤𝘦𝘮𝘰𝘴, 𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘰𝘴𝘪𝘤𝘪ó𝘯 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘰𝘳𝘢𝘭 𝘷𝘢𝘳í𝘢 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘦𝘴𝘪𝘷𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 , 𝘭𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘳𝘤𝘦𝘯𝘵𝘢𝘫𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘮ú𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰 𝘣𝘢𝘫𝘢𝘯 𝘺 𝘭𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘳𝘤𝘦𝘯𝘵𝘢𝘫𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢 𝘴𝘦 𝘪𝘯𝘤𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘯. 𝘌𝘴𝘵𝘢 𝘷𝘢𝘳𝘪𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘪𝘮𝘱𝘪𝘥𝘦 𝘦𝘭 𝘮𝘦𝘵𝘢𝘣𝘰𝘭𝘪𝘴𝘮𝘰 𝘺 𝘱𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘦 𝘦𝘭 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰.
𝘖𝘵𝘳𝘰𝘴 𝘴𝘦 𝘷𝘶𝘦𝘭𝘷𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘢 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘯𝘷𝘦𝘫𝘦𝘤𝘦𝘯. 𝘌𝘴𝘵𝘰 𝘪𝘯𝘤𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢 𝘦𝘭 𝘳𝘪𝘦𝘴𝘨𝘰 𝘥𝘦𝘭 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰.𝘓𝘢 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘢𝘥 𝘦𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘪𝘯𝘤𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘵𝘦𝘯𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯 𝘦𝘴𝘵𝘪𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘥𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘺𝘢 𝘶𝘯𝘢 𝘣𝘶𝘦𝘯𝘢 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘺 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘥𝘪𝘢𝘳𝘪𝘢. 𝘌𝘷𝘪𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘦𝘷𝘪𝘵𝘢 𝘶𝘯 𝘮𝘢𝘺𝘰𝘳 𝘳𝘪𝘦𝘴𝘨𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘶𝘤𝘩𝘢𝘴 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘳ó𝘯𝘪𝘤𝘢𝘴, 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘪𝘥𝘢𝘴 𝘭𝘢𝘴 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘢𝘳𝘥í𝘢𝘤𝘢𝘴, 𝘭𝘰𝘴 𝘢𝘤𝘤𝘪𝘥𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘦𝘳𝘦𝘣𝘳𝘰𝘷𝘢𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳𝘦𝘴, 𝘭𝘢 𝘥𝘪𝘢𝘣𝘦𝘵𝘦𝘴 𝘵𝘪𝘱𝘰 2, 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘪ó𝘯 𝘢𝘳𝘵𝘦𝘳𝘪𝘢𝘭 𝘢𝘭𝘵𝘢, 𝘭𝘢 𝘰𝘴𝘵𝘦𝘰𝘢𝘳𝘵𝘳𝘪𝘵𝘪𝘴 𝘺 𝘢𝘭𝘨𝘶𝘯𝘰𝘴 𝘵𝘪𝘱𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘤á𝘯𝘤𝘦𝘳.
¿Cómo puedo escoger un plan de alimentación sano que me ayude a conservar mi peso actual?
𝙴𝚕 𝚘𝚋𝚓𝚎𝚝𝚒𝚟𝚘 𝚎𝚜 𝚝𝚛𝚊𝚗𝚜𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊𝚛𝚕𝚘 𝚎𝚗 𝚞𝚗𝚊 𝚌𝚘𝚜𝚝𝚞𝚖𝚋𝚛𝚎 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚐𝚎𝚛 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚗𝚞𝚝𝚛𝚒𝚝𝚒𝚟𝚘𝚜 𝚢 𝚜𝚊𝚗𝚘𝚜.
𝚂𝚒 𝚜𝚞 𝚘𝚋𝚓𝚎𝚝𝚒𝚟𝚘 𝚎𝚜 𝚙𝚛𝚎𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚎𝚕 𝚒𝚗𝚌𝚛𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚍𝚎𝚋𝚎 𝚎𝚜𝚌𝚘𝚐𝚎𝚛 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚞𝚖𝚒𝚗𝚒𝚜𝚝𝚛𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚌𝚝𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚘𝚍𝚎𝚛 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚎𝚛𝚟𝚊𝚛 𝚜𝚞 𝚙𝚎𝚜𝚘. 𝙴𝚜𝚝𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎𝚙𝚎𝚗𝚍𝚎 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚝𝚒𝚙𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊. 𝙳𝚎𝚙𝚎𝚗𝚍𝚎 𝚍𝚎 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚘𝚜 𝚏𝚊𝚌𝚝𝚘𝚛𝚎𝚜, 𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚒𝚍𝚘𝚜: 𝙰𝚕𝚝𝚞𝚛𝚊, 𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚎𝚍𝚊𝚍, 𝚜𝚎𝚡𝚘, 𝚗𝚒𝚟𝚎𝚕 𝚍𝚎 𝚊𝚌𝚝𝚒𝚟𝚒𝚍𝚊𝚍.
¡Ser activo!
𝘈𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘥𝘦 𝘶𝘯𝘢 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘴𝘢𝘯𝘢, 𝘶𝘯 𝘦𝘴𝘵𝘪𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘥𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘵𝘦 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢 𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳 𝘵𝘶 𝘱𝘦𝘴𝘰. 𝘓𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘮𝘰𝘥𝘦𝘳𝘢𝘥𝘢 𝘣𝘢𝘫𝘢 𝘦𝘭 𝘳𝘪𝘦𝘴𝘨𝘰 𝘥𝘦 𝘷𝘢𝘳𝘪𝘢𝘴 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘳ó𝘯𝘪𝘤𝘢𝘴 𝘺 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢 𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳 𝘶𝘯 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘴𝘢𝘯𝘰 𝘺 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘵𝘦. 𝘌𝘴𝘵𝘰 𝘪𝘯𝘤𝘳𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳á 𝘴𝘶𝘴 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘳𝘷𝘢𝘳 𝘴𝘶 𝘱𝘦𝘴𝘰.
𝘓𝘢 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘴𝘶𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘪𝘢𝘭 𝘥𝘦𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘥𝘦𝘭 𝘱𝘦𝘴𝘰, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘢𝘥𝘦𝘮á𝘴 𝘦𝘴 𝘶𝘯𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭 𝘥𝘦 𝘴𝘶 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥 𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘯𝘦𝘳𝘢𝘭.
Autocontrol
𝙰𝚍𝚎𝚖á𝚜 𝚎𝚜 𝚛𝚎𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚎𝚏𝚒𝚌𝚊𝚣 𝚙𝚎𝚜𝚊𝚛𝚜𝚎 𝚍𝚎 𝚟𝚎𝚣 𝚎𝚗 𝚌𝚞𝚊𝚗𝚍𝚘. 𝚂𝚒 𝚗𝚘𝚝𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚝á 𝚊𝚞𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚝ó𝚖𝚎𝚜𝚎 𝚎𝚕 𝚝𝚒𝚎𝚖𝚙𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚜𝚊𝚛 𝚜𝚞 𝚎𝚜𝚝𝚒𝚕𝚘 𝚍𝚎 𝚟𝚒𝚍𝚊. 𝙲𝚘𝚗 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚜 𝚎𝚜𝚝𝚛𝚊𝚝𝚎𝚐𝚒𝚊𝚜, 𝚎𝚜 𝚖á𝚜 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚊𝚋𝚕𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚐𝚛𝚎 𝚜𝚞𝚜 𝚘𝚋𝚓𝚎𝚝𝚒𝚟𝚘𝚜 𝚖á𝚜 𝚛á𝚙𝚒𝚍𝚘.
Recomendación para los atletas para bajar de peso
¿Por qué algunos atletas quieren perder peso?
𝘓𝘰𝘴 𝘢𝘵𝘭𝘦𝘵𝘢𝘴 𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘶𝘥𝘰 𝘴𝘦 𝘦𝘯𝘤𝘶𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘯 𝘣𝘢𝘫𝘰 𝘶𝘯𝘢 𝘨𝘳𝘢𝘯 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘪ó𝘯 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘢𝘯 𝘤𝘪𝘦𝘳𝘵𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘤𝘪𝘦𝘳𝘵𝘰𝘴 𝘱𝘦𝘴𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘰𝘳𝘢𝘭𝘦𝘴.
𝘌𝘴𝘵𝘰𝘴 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘴 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘺𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘯𝘻𝘢, 𝘨𝘪𝘮𝘯𝘢𝘴𝘪𝘢, 𝘣𝘶𝘤𝘦𝘰 𝘺 𝘱𝘢𝘵𝘪𝘯𝘢𝘫𝘦 𝘢𝘳𝘵í𝘴𝘵𝘪𝘤𝘰. 𝘈𝘭𝘨𝘶𝘯𝘢𝘴 𝘷𝘦𝘤𝘦𝘴 𝘩𝘢𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘢𝘵𝘭𝘦𝘵𝘢𝘴 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘻𝘤𝘢𝘯 𝘴𝘶 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘥𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦.
𝘜𝘯𝘢 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘤𝘪ó𝘯 𝘱𝘰𝘤𝘰 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘳 𝘭𝘶𝘨𝘢𝘳 𝘢 𝘩á𝘣𝘪𝘵𝘰𝘴 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 𝘱𝘰𝘤𝘰 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦𝘴 𝘰 𝘵𝘳𝘢𝘴𝘵𝘰𝘳𝘯𝘰𝘴 𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘪𝘰𝘴 (𝘢𝘯𝘰𝘳𝘦𝘹𝘪𝘢 𝘰 𝘣𝘶𝘭𝘪𝘮𝘪𝘢).
𝘜𝘯𝘢 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘺 𝘦𝘭 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘦𝘹𝘤𝘦𝘴𝘪𝘷𝘰 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦𝘯 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘤𝘪𝘤𝘭𝘰 𝘮𝘦𝘯𝘴𝘵𝘳𝘶𝘢𝘭 𝘺 𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘩𝘶𝘦𝘴𝘰𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳. 𝘈𝘥𝘦𝘮á𝘴, 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘤𝘳𝘦𝘤𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘺 𝘥𝘦𝘴𝘢𝘳𝘳𝘰𝘭𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘢𝘵𝘭𝘦𝘵𝘢𝘴 𝘫ó𝘷𝘦𝘯𝘦𝘴.
¿Cuál es el objetivo para reducir peso de una forma más sana ?
𝘜𝘯𝘢 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘥𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘦𝘴 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘢𝘳 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘥𝘦 1 𝘢 2 𝘷𝘦𝘤𝘦𝘴 𝘱𝘰𝘳 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘯𝘢.
𝘛ó𝘮𝘦𝘴𝘦 𝘦𝘭 𝘵𝘪𝘦𝘮𝘱𝘰 𝘴𝘶𝘧𝘪𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘴𝘦𝘨𝘶𝘳𝘢 𝘢𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘩𝘢𝘤𝘦𝘳 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘢. 𝘗𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘥𝘦𝘮𝘢𝘴𝘪𝘢𝘥𝘰 𝘳á𝘱𝘪𝘥𝘰 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘳 𝘴𝘶 𝘳𝘦𝘯𝘥𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘺 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘳 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘥.
𝘛𝘢𝘮𝘣𝘪é𝘯 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘢 𝘭𝘢 𝘱é𝘳𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘮ú𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰 𝘺 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢. 𝘌𝘭 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘦𝘴 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘢 𝘥𝘦 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰𝘳𝘢𝘥𝘢 𝘰 𝘢𝘭 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘪𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰𝘳𝘢𝘥𝘢, 𝘢𝘯𝘵𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘶𝘯 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘥𝘰.
𝘌𝘭 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘤𝘪𝘳 𝘭𝘢 𝘱é𝘳𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘴𝘢 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘴 𝘴𝘦 𝘱𝘪𝘦𝘳𝘥𝘦 𝘨𝘳𝘢𝘴𝘢. 𝘗𝘪𝘥𝘢 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢 𝘢 𝘴𝘶 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘪𝘴𝘵𝘢 𝘰 𝘮é𝘥𝘪𝘤𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘭𝘦𝘨𝘪𝘳 𝘶𝘯 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘥𝘦 𝘱é𝘳𝘥𝘪𝘥𝘢 𝘥𝘦 𝘱𝘦𝘴𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦𝘢 𝘢𝘥𝘦𝘤𝘶𝘢𝘥𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘴𝘶 𝘢𝘭𝘵𝘶𝘳𝘢, 𝘦𝘥𝘢𝘥 𝘺 𝘯𝘪𝘷𝘦𝘭 𝘥𝘦 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘷𝘪𝘥𝘢𝘥.
¿Qué es un plan de alimentación saludable para deportistas?
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚞𝚗𝚊 𝚟𝚊𝚛𝚒𝚎𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊𝚜.
𝙽𝚘 𝚝𝚎 𝚜𝚊𝚕𝚝𝚎𝚜 𝚗𝚒𝚗𝚐𝚞𝚗𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊. 𝙴𝚜𝚝𝚊𝚜 𝚜𝚘𝚗 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍𝚎𝚜 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚖𝚎𝚗𝚍𝚊𝚍𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊𝚜, 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚢 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚛 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍í𝚊. 𝚂𝚞 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚒𝚜𝚝𝚊 𝚍𝚎𝚋𝚎𝚛í𝚊 𝚙𝚘𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚎𝚌𝚒𝚛𝚕𝚎 𝚌𝚞á𝚗𝚝𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚢 𝚗𝚞𝚝𝚛𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎𝚋𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚒𝚛 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍í𝚊.
𝙰𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎 𝙻𝚊 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚎𝚜 𝚒𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚙𝚘𝚛𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐í𝚊 𝚢 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊𝚜.
𝙳𝚎𝚕 𝟸𝟶 𝚊𝚕 𝟹𝟻 𝚙𝚘𝚛 𝚌𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚞𝚜 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚍𝚒𝚊𝚛𝚒𝚊𝚜 𝚝𝚘𝚝𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚍𝚎𝚋𝚎𝚗 𝚙𝚛𝚘𝚟𝚎𝚗𝚒𝚛 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊.
𝙿𝚘𝚛 𝚎𝚓𝚎𝚖𝚙𝚕𝚘, 𝚞𝚗𝚊 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚊𝚕𝚛𝚎𝚍𝚎𝚍𝚘𝚛 𝚍𝚎 𝟸𝟿𝟶𝟶 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚍í𝚊 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚚𝚞𝚎𝚖𝚊𝚛 𝟽𝟸𝟻 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚍í𝚊 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊. 𝙲𝚘𝚗𝚜𝚞𝚕𝚝𝚎 𝚊 𝚜𝚞 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚘𝚋𝚝𝚎𝚗𝚎𝚛 𝚖á𝚜 𝚒𝚗𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚒𝚏𝚎𝚛𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚝𝚒𝚙𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚢 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚝𝚘𝚝𝚊𝚕 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚎𝚋𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚒𝚛.
𝙻𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚜𝚘𝚗 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚏𝚞𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐í𝚊 𝚖á𝚜 𝚒𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚞𝚜𝚊 𝚜𝚞 𝚌𝚞𝚎𝚛𝚙𝚘 𝚍𝚞𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚎𝚕 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘. 𝙻𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚍𝚎𝚙𝚎𝚗𝚍𝚎 𝚍𝚎 𝚌𝚞á𝚗𝚝𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚚𝚞𝚎𝚖𝚊𝚛 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍í𝚊 𝚢 𝚍𝚎𝚕 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚑𝚊𝚌𝚎.
𝙻𝚘𝚜 𝚍𝚎𝚙𝚘𝚛𝚝𝚒𝚜𝚝𝚊𝚜 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚗 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝟼 𝚢 𝟷𝟶 𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚗𝚘 𝚙𝚘𝚛 𝚔𝚒𝚕𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘𝚛𝚊𝚕. 𝙿𝚊𝚛𝚊 𝚌𝚊𝚕𝚌𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚜𝚞 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚎𝚗 𝚔𝚒𝚕𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘𝚜, 𝚍𝚒𝚟𝚒𝚍𝚊 𝚜𝚞 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚎𝚗 𝚕𝚒𝚋𝚛𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝟸,𝟸.
𝙻𝚞𝚎𝚐𝚘 𝚖𝚞𝚕𝚝𝚒𝚙𝚕𝚒𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚜𝚎 𝚗ú𝚖𝚎𝚛𝚘 𝚙𝚘𝚛 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚍í𝚊. 𝙿𝚘𝚛 𝚎𝚓𝚎𝚖𝚙𝚕𝚘, 𝚜𝚒 𝚙𝚎𝚜𝚊𝚜 𝟽𝟶 𝚔𝚐, 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝟺𝟸𝟶 𝚊 𝟽𝟶𝟶 𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚍í𝚊.
𝙻𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊 𝚊 𝚍𝚎𝚜𝚊𝚛𝚛𝚘𝚕𝚕𝚊𝚛 𝚢 𝚛𝚎𝚙𝚊𝚛𝚊𝚛 𝚕𝚘𝚜 𝚖ú𝚜𝚌𝚞𝚕𝚘𝚜, 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚒𝚛 𝚑𝚘𝚛𝚖𝚘𝚗𝚊𝚜, 𝚏𝚘𝚛𝚝𝚊𝚕𝚎𝚌𝚎𝚛 𝚎𝚕 𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚖𝚊 𝚒𝚗𝚖𝚞𝚗𝚘𝚕ó𝚐𝚒𝚌𝚘 𝚢 𝚛𝚎𝚙𝚘𝚗𝚎𝚛 𝚕𝚊𝚜 𝚌é𝚕𝚞𝚕𝚊𝚜 𝚜𝚊𝚗𝚐𝚞í𝚗𝚎𝚊𝚜.
𝙻𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚊𝚛𝚒𝚊 𝚎𝚜 𝚕𝚒𝚐𝚎𝚛𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚜𝚞𝚙𝚎𝚛𝚒𝚘𝚛 𝚊 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚗𝚝𝚒𝚍𝚊𝚍 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚖𝚎𝚗𝚍𝚊𝚍𝚊 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊𝚜 𝚒𝚗𝚊𝚌𝚝𝚒𝚟𝚊𝚜. 𝙻𝚘𝚜 𝚊𝚝𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚛𝚎𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚗 𝚍𝚎 𝟷,𝟸 𝚊 𝟷,𝟺 𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊 𝚙𝚘𝚛 𝚔𝚒𝚕𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘𝚛𝚊𝚕 𝚊𝚕 𝚍í𝚊.
𝙻𝚘𝚜 𝚊𝚝𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚛𝚎𝚜𝚒𝚜𝚝𝚎𝚗𝚌𝚒𝚊, 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚕𝚘𝚜 𝚕𝚎𝚟𝚊𝚗𝚝𝚊𝚍𝚘𝚛𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚊𝚜, 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚗 𝚍𝚎 𝟷,𝟸 𝚊 𝟷,𝟽 𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊 𝚙𝚘𝚛 𝚔𝚒𝚕𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘 𝚍𝚎 𝚙𝚎𝚜𝚘 𝚌𝚘𝚛𝚙𝚘𝚛𝚊𝚕 𝚙𝚘𝚛 𝚍í𝚊.
𝚂𝚞𝚜 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚍𝚊𝚍𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜 𝚊 𝚖𝚎𝚗𝚞𝚍𝚘 𝚜𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚗 𝚜𝚊𝚝𝚒𝚜𝚏𝚊𝚌𝚎𝚛 𝚜𝚒𝚐𝚞𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚞𝚗 𝚙𝚕𝚊𝚗 𝚍𝚎 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚌𝚒ó𝚗 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚊𝚍𝚘. 𝙻𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜 𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚢𝚎𝚗 𝚊𝚟𝚎𝚜, 𝚑𝚞𝚎𝚟𝚘𝚜, 𝚌𝚊𝚛𝚗𝚎𝚜 𝚖𝚊𝚐𝚛𝚊𝚜, 𝚚𝚞𝚎𝚜𝚘𝚜, 𝚕𝚎𝚌𝚑𝚎, 𝚖𝚊𝚗𝚝𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚕𝚊 𝚢 𝚏𝚛𝚒𝚓𝚘𝚕𝚎𝚜.
𝚂𝚒 𝚜𝚒𝚐𝚞𝚎𝚜 𝚞𝚗𝚊 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚜𝚊𝚗𝚊 𝚢 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚊𝚍𝚊, 𝚗𝚘 𝚗𝚎𝚌𝚎𝚜𝚒𝚝𝚊𝚜 𝚞𝚗 𝚜𝚞𝚙𝚕𝚎𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚊𝚖𝚒𝚗𝚘á𝚌𝚒𝚍𝚘𝚜 𝚘 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜.
¿Cómo puedo reducir mi consumo de calorías de manera segura?
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚊𝚕𝚛𝚎𝚍𝚎𝚍𝚘𝚛 𝚍𝚎 𝟻𝟶𝟶 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚍í𝚊 𝚢 𝚙𝚒𝚎𝚛𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝟷 𝚊 𝟸 𝚕𝚒𝚋𝚛𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚜𝚎𝚖𝚊𝚗𝚊. 𝙰𝚚𝚞í 𝚑𝚊𝚢 𝚊𝚕𝚐𝚞𝚗𝚊𝚜 𝚒𝚍𝚎𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚛𝚎𝚍𝚞𝚌𝚒𝚛 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜. 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚋𝚊𝚓𝚊𝚛 𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚖𝚊ñ𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜.
𝚃𝚊𝚖𝚋𝚒é𝚗 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚞𝚜𝚊𝚛 𝚕𝚊 𝚛𝚎𝚐𝚕𝚊 𝚍𝚎𝚕 𝚙𝚕𝚊𝚝𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚍𝚎𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚎𝚕 𝚝𝚊𝚖𝚊ñ𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜. 𝙲𝚘𝚕𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚞𝚛𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚘 (½) 𝚙𝚕𝚊𝚝𝚘. 𝙲𝚘𝚕𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚞𝚗 𝚙𝚕𝚊𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚞𝚗 𝚌𝚞𝚊𝚛𝚝𝚘 (𝟷/𝟺).
𝙲𝚘𝚕𝚘𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚎𝚕 ú𝚕𝚝𝚒𝚖𝚘 𝚌𝚞𝚊𝚛𝚝𝚘 (¼) 𝚍𝚎𝚕 𝚙𝚕𝚊𝚝𝚘. 𝙴𝚟𝚒𝚝𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚜𝚎𝚐𝚞𝚗𝚍𝚊𝚜 𝚛𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜. 𝙴𝚗 𝚕𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚜𝚝𝚊𝚞𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜, 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚊𝚛𝚝𝚊 𝚜𝚞 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚌𝚘𝚗 𝚘𝚝𝚛𝚘𝚜 𝚘 𝚕𝚕𝚎𝚟𝚎 𝚕𝚊 𝚖𝚒𝚝𝚊𝚍 𝚍𝚎 𝚜𝚞 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚊 𝚌𝚊𝚜𝚊.
𝙻𝚒𝚖𝚒𝚝𝚎 𝚜𝚞 𝚌𝚘𝚗𝚜𝚞𝚖𝚘 𝚍𝚎 𝚕í𝚚𝚞𝚒𝚍𝚘𝚜 𝚢 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚗 𝚊𝚕𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚎𝚗𝚒𝚍𝚘 𝚍𝚎 𝚊𝚣ú𝚌𝚊𝚛 𝚢 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊. 𝙰𝚕𝚐𝚞𝚗𝚘𝚜 𝚎𝚓𝚎𝚖𝚙𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚕í𝚚𝚞𝚒𝚍𝚘𝚜 𝚢 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚗 𝚊𝚕𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚎𝚗𝚒𝚍𝚘 𝚍𝚎 𝚊𝚣ú𝚌𝚊𝚛 𝚜𝚘𝚗 𝚕𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚏𝚛𝚎𝚜𝚌𝚘𝚜, 𝚕𝚊𝚜 𝚋𝚎𝚋𝚒𝚍𝚊𝚜 𝚊𝚣𝚞𝚌𝚊𝚛𝚊𝚍𝚊𝚜 𝚢 𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚞𝚕𝚌𝚎𝚜.
𝙻𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚢 𝚕í𝚚𝚞𝚒𝚍𝚘𝚜 𝚌𝚘𝚗 𝚊𝚕𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚎𝚗𝚒𝚍𝚘 𝚍𝚎 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊𝚜 𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚢𝚎𝚗 𝚕𝚊 𝚕𝚎𝚌𝚑𝚎 𝚎𝚗𝚝𝚎𝚛𝚊, 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚙𝚊𝚜 𝚏𝚛𝚒𝚝𝚊𝚜, 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚏𝚛𝚒𝚝𝚘𝚜, 𝚕𝚊 𝚖𝚊𝚢𝚘𝚗𝚎𝚜𝚊 𝚢 𝚕𝚊𝚜 𝚐𝚊𝚕𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 (𝚐𝚊𝚕𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚢 𝚙𝚊𝚜𝚝𝚎𝚕𝚎𝚜).
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎𝚜 𝚎𝚗𝚝𝚛𝚎 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚘 𝚜𝚎 𝚜𝚒𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚍𝚎𝚖𝚊𝚜𝚒𝚊𝚍𝚘 𝚑𝚊𝚖𝚋𝚛𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘. 𝙻𝚎 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛á𝚗 𝚊 𝚗𝚘 𝚌𝚘𝚖𝚎𝚛 𝚎𝚗 𝚎𝚡𝚌𝚎𝚜𝚘 𝚍𝚞𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊𝚜.
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚞𝚗 𝚙𝚘𝚌𝚘 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚊𝚙𝚛𝚘𝚡𝚒𝚖𝚊𝚍𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚞𝚗𝚊 𝚑𝚘𝚛𝚊 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎𝚕 𝚎𝚓𝚎𝚛𝚌𝚒𝚌𝚒𝚘 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚖𝚊𝚗𝚝𝚎𝚗𝚎𝚛𝚜𝚎 𝚌𝚘𝚗 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐í𝚊 𝚢 𝚎𝚟𝚒𝚝𝚊𝚛 𝚜𝚎𝚗𝚝𝚒𝚛 𝚑𝚊𝚖𝚋𝚛𝚎.
𝙰𝚕𝚐𝚞𝚗𝚘𝚜 𝚎𝚓𝚎𝚖𝚙𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚒𝚗𝚌𝚕𝚞𝚢𝚎𝚗 𝚙𝚊𝚗𝚎𝚌𝚒𝚕𝚕𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚜𝚊𝚕𝚟𝚊𝚍𝚘 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊, 𝚙𝚕á𝚝𝚊𝚗𝚘𝚜, 𝚌𝚘𝚖𝚙𝚘𝚝𝚊 𝚍𝚎 𝚖𝚊𝚗𝚣𝚊𝚗𝚊 𝚘 𝚢𝚘𝚐𝚞𝚛.
¿Qué alimentos se pueden incluir en mi plan de comidas?
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜 𝚢 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚝𝚘𝚜 𝚕á𝚌𝚝𝚎𝚘𝚜 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊. 𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚌𝚞𝚊𝚓𝚊𝚍𝚊, 𝚢𝚘𝚐𝚞𝚛 𝚢 𝚚𝚞𝚎𝚜𝚘.
𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚙𝚎𝚜𝚌𝚊𝚍𝚘, 𝚙𝚘𝚕𝚕𝚘 𝚘 𝚙𝚊𝚟𝚘 𝚜𝚒𝚗 𝚙𝚒𝚎𝚕 𝚢 𝚌𝚊𝚛𝚗𝚎 𝚖𝚊𝚐𝚛𝚊. 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚗𝚝𝚊 𝚊𝚙𝚊𝚛𝚝𝚊𝚛 𝚝𝚘𝚍𝚊 𝚕𝚊 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚟𝚒𝚜𝚒𝚋𝚕𝚎 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚌𝚊𝚛𝚗𝚎 𝚊𝚗𝚝𝚎𝚜 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚌𝚒𝚗𝚊𝚛𝚕𝚊. 𝙴𝚕𝚒𝚓𝚊 𝚑𝚞𝚎𝚟𝚘𝚜 𝚢 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎í𝚗𝚊𝚜. 𝙲𝚘𝚖𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚏𝚒𝚋𝚛𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚐𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 (𝚙𝚊𝚗, 𝚝𝚘𝚛𝚝𝚒𝚕𝚕𝚊𝚜, 𝚐𝚊𝚕𝚕𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚜𝚊𝚕𝚊𝚍𝚊𝚜), 𝚏𝚛𝚒𝚓𝚘𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚕𝚎𝚐𝚞𝚖𝚋𝚛𝚎𝚜.
𝙴𝚕𝚒𝚓𝚊 𝚌𝚎𝚛𝚎𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚏𝚒𝚋𝚛𝚊 𝚙𝚎𝚛𝚘 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 (𝚖𝚎𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝟷𝟻𝟶 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚙𝚘𝚛𝚌𝚒ó𝚗), 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚕𝚊 𝚊𝚟𝚎𝚗𝚊. 𝚂𝚒 𝚗𝚘𝚛𝚖𝚊𝚕𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚗𝚘 𝚌𝚘𝚖𝚎 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚏𝚒𝚋𝚛𝚊, 𝚊𝚐𝚛é𝚐𝚞𝚎𝚕𝚘𝚜 𝚕𝚎𝚗𝚝𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚊 𝚜𝚞 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊. 𝚂𝚒 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚏𝚒𝚋𝚛𝚊 𝚜𝚎 𝚊𝚐𝚛𝚎𝚐𝚊𝚗 𝚊 𝚜𝚞 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊 𝚍𝚎𝚖𝚊𝚜𝚒𝚊𝚍𝚘 𝚛á𝚙𝚒𝚍𝚘, 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚎𝚡𝚙𝚎𝚛𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚐𝚊𝚜𝚎𝚜 𝚢 𝚖𝚊𝚕𝚎𝚜𝚝𝚊𝚛 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚖𝚊𝚌𝚊𝚕.
𝙸𝚗𝚌𝚕𝚞𝚢𝚊 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚒𝚍𝚛𝚊𝚝𝚘𝚜 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚐𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚌𝚊𝚛𝚗𝚎𝚜 𝚖𝚊𝚐𝚛𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝚌𝚊𝚍𝚊 𝚌𝚘𝚖𝚒𝚍𝚊 𝚢 𝚖𝚎𝚛𝚒𝚎𝚗𝚍𝚊. 𝙴𝚜𝚝𝚘𝚜 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚗 𝚊𝚢𝚞𝚍𝚊𝚛𝚕𝚘 𝚊 𝚜𝚎𝚗𝚝𝚒𝚛𝚜𝚎 𝚕𝚕𝚎𝚗𝚘 𝚙𝚘𝚛 𝚖á𝚜 𝚝𝚒𝚎𝚖𝚙𝚘. 𝙴𝚕𝚒𝚓𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍𝚊𝚋𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚌𝚊𝚕𝚘𝚛í𝚊𝚜, 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚏𝚛𝚞𝚝𝚊𝚜, 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚞𝚛𝚊𝚜, 𝚙𝚛𝚘𝚍𝚞𝚌𝚝𝚘𝚜 𝚕á𝚌𝚝𝚎𝚘𝚜 𝚋𝚊𝚓𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚐𝚛𝚊𝚜𝚊 𝚢 𝚌𝚎𝚛𝚎𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚐𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 (𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚕𝚊𝚜 𝚋𝚊𝚛𝚛𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚖𝚞𝚎𝚜𝚕𝚒).
𝙱𝚞𝚎𝚗𝚘 𝚊𝚖𝚒𝚐𝚘 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚝𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚝é 𝚊𝚕 𝚙𝚛𝚒𝚗𝚌𝚒𝚙𝚒𝚘 𝚍𝚎𝚕 𝚊𝚛𝚝í𝚌𝚞𝚕𝚘 𝚢𝚘 𝚙𝚊𝚜é 𝟸𝟻 𝚊ñ𝚘𝚜 𝚕𝚊𝚛𝚐𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚖𝚒 𝚟𝚒𝚍𝚊 𝚜𝚞𝚏𝚛𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚍𝚎 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚎𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚏𝚞𝚒 𝚛𝚎𝚌𝚑𝚊𝚣𝚊𝚍𝚘 𝚖𝚞𝚕𝚝𝚒𝚝𝚞𝚍 𝚍𝚎 𝚘𝚌𝚊𝚜𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜, 𝚜𝚞𝚏𝚛í 𝚍𝚎 𝚋𝚞𝚕𝚕𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚎𝚗 𝚏𝚒𝚗, 𝚒𝚖𝚊𝚐𝚒𝚗𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚒 𝚎𝚜𝚝á𝚜 𝚕𝚎𝚢𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚖𝚒 𝚙𝚘𝚜𝚝 𝚍𝚎𝚋𝚎𝚜 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚛 𝚙𝚊𝚜𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚎𝚡𝚊𝚌𝚝𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚙𝚘𝚛 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚢𝚘 𝚙𝚊𝚜é, 𝚋𝚞𝚎𝚗𝚘 𝚝𝚎 𝚌𝚞𝚎𝚗𝚝𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚞𝚎𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚒𝚗𝚟𝚎𝚜𝚝𝚒𝚐𝚊𝚛 𝚙𝚘𝚛 𝚝𝚘𝚍𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚝𝚎𝚜, 𝚋𝚒𝚋𝚕𝚒𝚘𝚝𝚎𝚌𝚊𝚜, 𝚕𝚒𝚋𝚛𝚘𝚜 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚢 𝚑𝚊𝚜𝚝𝚊 𝚎𝚗 𝚒𝚗𝚝𝚎𝚛𝚗𝚎𝚝 𝚙𝚘𝚛 𝚏𝚒𝚗 𝚙𝚞𝚍𝚎 𝚎𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛𝚊𝚛 𝚕𝚊 𝚜𝚘𝚕𝚞𝚌𝚒ó𝚗 𝚍𝚎𝚏𝚒𝚗𝚒𝚝𝚒𝚟𝚊 𝚊 𝚖𝚒 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚕𝚎𝚖𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚘𝚋𝚎𝚜𝚒𝚍𝚊𝚍, 𝚢𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚑𝚊𝚋í𝚊 𝚎𝚜𝚝𝚊𝚍𝚘 𝚞𝚝𝚒𝚕𝚒𝚣𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚗𝚞𝚗𝚌𝚊 𝚖𝚎 𝚊𝚢𝚞𝚍ó 𝚊 𝚎𝚕𝚒𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚜𝚒𝚎𝚖𝚙𝚛𝚎 𝚖𝚒 𝚘𝚋𝚎𝚜𝚒𝚍𝚊𝚍. 𝙻𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚒𝚗𝚌𝚎𝚛𝚊𝚖𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚖𝚎 𝚊𝚢𝚞𝚍ó 𝚗𝚘 𝚏𝚞𝚎𝚛𝚘𝚗 𝚖é𝚍𝚒𝚌𝚘𝚜, 𝚖𝚎𝚍𝚒𝚌𝚒𝚗𝚊, 𝚗𝚒 𝚗𝚊𝚍𝚊 𝚙𝚘𝚛 𝚎𝚕 𝚎𝚜𝚝𝚒𝚕𝚘 𝚊𝚖𝚒𝚐𝚘, 𝚏𝚞𝚎𝚛𝚘𝚗 𝚕𝚘𝚜 𝚏𝚊𝚖𝚘𝚜𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚖𝚎𝚍𝚒𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚜𝚎𝚛𝚘𝚜, 𝚌𝚛é𝚎𝚖𝚎 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚘 𝚑𝚊𝚢 𝚗𝚊𝚍𝚊 𝚖á𝚜 𝚎𝚏𝚒𝚌𝚊𝚣 𝚚𝚞𝚎 𝚕𝚘𝚜 𝚝𝚛𝚊𝚝𝚊𝚖𝚒𝚎𝚗𝚝𝚘𝚜 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚙𝚊𝚛𝚊 𝚎𝚕𝚒𝚖𝚒𝚗𝚊𝚛 𝚌𝚞𝚊𝚕𝚚𝚞𝚒𝚎𝚛 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚕𝚎𝚖𝚊 𝚍𝚎 𝚜𝚊𝚕𝚞𝚍, 𝚎𝚕 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚕𝚎𝚖𝚊 𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚗𝚘 𝚜𝚊𝚋𝚎𝚖𝚘𝚜 𝚞𝚝𝚒𝚕𝚒𝚣𝚊𝚛𝚕𝚘𝚜 𝚊 𝚗𝚞𝚎𝚜𝚝𝚛𝚘 𝚏𝚊𝚟𝚘𝚛, 𝚢𝚘 𝚑𝚊𝚋í𝚊 𝚙𝚛𝚘𝚋𝚊𝚍𝚘 𝚢𝚊 𝚕𝚊 𝚖𝚊𝚢𝚘𝚛í𝚊 𝚍𝚎 𝚒𝚗𝚏𝚞𝚜𝚒𝚘𝚗𝚎𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚜 𝚒𝚖𝚊𝚐𝚒𝚗𝚊𝚛, 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚕𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚝𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚖𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚊𝚚𝚞í, 𝚙𝚎𝚛𝚘 𝚗𝚘 𝚝𝚎𝚗í𝚊 𝚞𝚗𝚊 𝚐𝚞í𝚊 𝚍𝚎𝚝𝚊𝚕𝚕𝚊𝚍𝚊 𝚍𝚎 𝚌ó𝚖𝚘 𝚙𝚛𝚎𝚙𝚊𝚛𝚊𝚛𝚕𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚝𝚊𝚕 𝚖𝚊𝚗𝚎𝚛𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚝𝚎𝚗𝚐𝚊𝚗 𝚎𝚕 𝚖𝚎𝚓𝚘𝚛 𝚎𝚏𝚎𝚌𝚝𝚘 𝚙𝚘𝚜𝚒𝚋𝚕𝚎. 𝚈 𝚎𝚜𝚘 𝚎𝚜 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚎𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚛é 𝚕𝚞𝚎𝚐𝚘 𝚍𝚎 𝚝𝚊𝚗𝚝𝚘 𝚋𝚞𝚜𝚌𝚊𝚛, 𝚞𝚗 𝚙𝚊𝚜𝚘 𝚊 𝚙𝚊𝚜𝚘 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚖𝚘 𝚙𝚛𝚎𝚙𝚊𝚛𝚊𝚛 𝚎𝚜𝚝𝚘𝚜 𝚛𝚎𝚖𝚎𝚍𝚒𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚜𝚎𝚛𝚘𝚜 , 𝚌𝚞𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚜𝚘𝚗 𝚕𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚞𝚜𝚊𝚜 𝚙𝚘𝚛 𝚕𝚊𝚜 𝚚𝚞𝚎 𝚜𝚎 𝚙𝚊𝚍𝚎𝚌𝚎 𝚍𝚎 𝚜𝚘𝚋𝚛𝚎𝚙𝚎𝚜𝚘, 𝚎𝚜𝚝𝚘 𝚎𝚜 𝚖𝚞𝚢 𝚒𝚖𝚙𝚘𝚛𝚝𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚜𝚊𝚋𝚎𝚛𝚕𝚘, 𝚢𝚊 𝚚𝚞𝚎 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚊 𝚖𝚊𝚗𝚎𝚛𝚊 𝚗𝚘𝚜 𝚎𝚗𝚏𝚘𝚌𝚊𝚛𝚎𝚖𝚘𝚜 𝚎𝚗 𝚊𝚕𝚎𝚓𝚊𝚛𝚗𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚊𝚜 𝚌𝚊𝚞𝚜𝚊𝚜, 𝚢 𝚋𝚞𝚎𝚗𝚘 𝚕𝚊 𝚟𝚎𝚛𝚍𝚊𝚍 𝚖𝚎 𝚊𝚕𝚊𝚛𝚐𝚊𝚛í𝚊 𝚍𝚎𝚖𝚊𝚜𝚒𝚊𝚍𝚘 𝚎𝚡𝚙𝚕𝚒𝚌𝚊𝚗𝚍𝚘 𝚝𝚘𝚍𝚘 𝚕𝚘 𝚚𝚞𝚎 𝚌𝚘𝚗𝚝𝚒𝚎𝚗𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚊 𝚐𝚞í𝚊 , 𝚊𝚜í 𝚚𝚞𝚎 𝚑𝚒𝚌𝚎 𝚞𝚗 𝚊𝚛𝚝í𝚌𝚞𝚕𝚘 𝚍𝚘𝚗𝚍𝚎 𝚑𝚊𝚋𝚕𝚘 𝚝𝚘𝚍𝚘 𝚕𝚘 𝚛𝚎𝚕𝚊𝚌𝚒𝚘𝚗𝚊𝚍𝚘 𝚊 𝚕𝚊 𝙶𝚞í𝚊 𝙰𝚢𝚞𝚗𝚘 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚖𝚒𝚝𝚎𝚗𝚝𝚎 𝚍𝚘𝚗𝚍𝚎 𝚝𝚎 𝚎𝚡𝚙𝚕𝚒𝚌𝚘 𝚕𝚊𝚜 𝚟𝚎𝚗𝚝𝚊𝚓𝚊𝚜 𝚢 𝚍𝚎𝚜𝚟𝚎𝚗𝚝𝚊𝚓𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚎𝚜𝚝𝚎 𝚗𝚘𝚟𝚎𝚍𝚘𝚜𝚘 𝚢 𝚛𝚎𝚌𝚘𝚗𝚘𝚌𝚒𝚍𝚘 𝚕𝚒𝚋𝚛𝚘 𝚎𝚕𝚎𝚌𝚝𝚛ó𝚗𝚒𝚌𝚘.
¿Qué me funcionó a mí para bajar de peso rápido?
